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塩サウナとは？

そもそも「塩サウナ」と普通のサウナは何が違うのでしょうか。
「塩サウナ」は名前の通り、塩を体に塗ってサウナ浴をすることを指します。室内に塩が設置されており、自分で塩を塗っていきます。
サウナの環境にも違いがあります。
国内の温泉や銭湯にあるサウナ室は「ドライサウナ」が多く、室内温度は高温（80〜100°C）、湿度が低い（10〜20％）ものが一般的です。
一方「塩サウナ」は室内温度が低く（40〜60°C）、湿度が高く（60〜70％）設定されています。
この低温・高多湿の環境が塩の効能を引き出し、美肌効果や血行促進をもたらしてくれます。

サウナの種類と塩の組み合わせ

サウナの種類と塩の組み合わせによって、期待できる効果も異なります。

スチームサウナ＋塩

蒸気によって室内を温かくするため湿度が高く、体の外側からポカポカと温まりやすい組み合わせです。 室内温度は40〜60°C。ドライサウナと比べて優しい設定で、初心者でも挑戦しやすいサウナです。

ミストサウナ＋塩

蒸気の中でも細かい霧状の蒸気を使用しており、塩が溶けやすく肌への刺激が少ないのが特徴です。 美容効果を期待したい人におすすめです。

遠赤外線サウナ＋塩

遠赤外線の熱を利用して体を温めます。体の内側からじんわり温めていくタイプで、リラクゼーション効果が高いのが特徴です。 あわせて塩を使うことで、ゆっくりと発汗を促します。

塩の種類

「塩サウナ」で使用される塩にはいくつかの種類があり、施設によって異なるため、利用の際に注目してみるとより効果が実感しやすくなります。
例えば、天然のミネラルを豊富に含む岩塩は美肌効果や肌トラブルの改善を促し、天然の塩分バランスが保持された海塩はスクラブ効果が高く角質除去に向いています。
また、マグネシウムやカリウムなどのミネラルが一般的な海水よりも多く含まれている死海の塩は、新陳代謝の促進や自律神経の調整、そして発汗による高いリフレッシュ効果が期待できます。

塩サウナの効果

次に「塩サウナ」の主な効果について見ていきましょう。

美肌効果

体が温まり汗をかくことで、塩が徐々に溶けていきます。
この溶けた塩にはタンパク質を溶かす作用があり、肌の老廃物をかき出してくれます。
これにより古い角質が剥がれ、美肌効果が期待できます。
また、塩にはスクラブ効果もあります。
物理的に毛穴が洗浄されることで、ニキビや吹き出物ができにくくなります。

発汗促進効果

「塩サウナ」は通常のサウナに比べ低温であることと、塩の効果によってゆっくり体が温まります。
塩の浸透圧により発汗しやすくなる可能性があります。
高温のサウナと異なり、無理なくじんわり体が温まることで心身のリラックス効果も期待できます。
同時に体の老廃物が排出されやすくなり、新陳代謝の促進も見込めるでしょう。

血行促進効果

体がじんわり温まっているのは、同時に血行が促進されていることでもあります。
女性の方にも多い冷え性改善の効果も期待できるでしょう。
血行が良くなることで血液によって運ばれる酸素や栄養が全身に行き渡りやすくなり、健康的な身体作りにも貢献できます。

塩サウナはこんな方におすすめ！

塩サウナは、一般的な高温サウナに比べて室温が低く湿度が高めに設定されているため、サウナ初心者の方や熱い空間が苦手な方でも、体に負担をかけず心地よく過ごせるのが大きな魅力です。
じっくりと体を芯から温めることで血行が促進されるため、冷え性に悩んでいる方には特におすすめです。
また、肌にのせた塩が汗に溶けることで毛穴の奥の皮脂や汚れを優しく落とし、スクラブ効果による角質ケアも期待できるため、美肌ケアに興味がある方にも最適です。

塩サウナの正しい入り方

それでは、「塩サウナ」の具体的な入り方について見ていきましょう。

入浴前準備

まず「塩サウナ」に入る前に、十分な水分を摂取しましょう。
水でも大丈夫ですが、電解質を含むスポーツドリンクなどは、体が水分を吸収しやすいのでおすすめです。
サウナ室へ入る前に、必ず体をきれいに洗いましょう。
清潔な状態にしておくことで、塩の効果をより高めることができます。
洗体が終わったら、1〜2分ほど湯に浸かりましょう。
毛穴が開き、塩の効果を引き出しやすくなります。ただし長湯は禁物です。
また、アクセサリー類は外しておきましょう。

塩を塗る

タオルで体の水分を軽く拭き取ってから、塩を体へ塗っていきます。
塩は大量に取らず、少量ずつ優しく肌へ塗布しましょう。
全身は大さじ2〜3杯、部分的には小さじ1杯程度が目安です。
初心者の方は少ない量から塗っていきましょう。
手先から心臓へ向かって、円を描きながらマッサージするように塗っていきます。
このとき、傷口や顔、デリケートゾーンには塗らないよう注意してください。
強く擦ると肌を傷つけてしまい、炎症のリスクがあります。
背中や太ももなどの広い部分にも、忘れず塗っていきましょう。
デコルテ部分はリンパの流れを意識して優しくマッサージしていくとより効果的です。

サウナ室で過ごす

塩を塗り終わったら、10〜15分ほどサウナ室で過ごします。
初心者の方はまずは5分から、無理せず短い時間を過ごしてください。
慣れてきたら徐々に時間を伸ばしていきます。
塩が溶けて透明になるまで過ごすのがポイントです。
ただし、体調に異変を感じたら無理せずサウナ室を出ましょう。
塩が溶けて透明になったら、優しく全身をマッサージしてください。
塩の効果が存分に発揮されます。
角質が気になる部分も、クルクルと円を描くように念入りにマッサージしていきます。

塩をシャワーで流す

サウナ室を出て、シャワーで塩と汗を洗い流していきます。
塩が周りに飛び散らないよう配慮しながら洗い流しましょう。
このとき、ボディソープは使用しないでください。
デリケートになっている肌を、より乾燥させてしまうリスクがあります。

水風呂に入る

シャワーで塩と汗を流したら、水風呂に浸かりましょう。
毛穴を引き締め、より美肌効果を期待できます。
水風呂が苦手な人は、このステップを飛ばしても構いません。

外気浴

最後に、外気浴スペースで5〜10分ほど体を休めましょう。
このときタオルやガーゼなどで体を覆い、体を冷やしきらないことがポイントです。
麦茶やスポーツドリンクなどで、ミネラルと水分を補給しながら休んでください。
「塩サウナ」のあとは肌が敏感になっています。
タオルで優しく水分を拭き取り、保湿ケアを行ってください。

塩サウナに入る際の注意点

肌トラブル予防

敏感肌、アトピー性皮膚炎、傷口がある方などは、塩が炎症をより引き起こしてしまうリスクがあります。
かかりつけの医師に相談して、適切な塩の量や利用時間を心がけましょう。

利用時間と頻度の管理

初心者の方は、まずは5分から利用するようにしましょう。
慣れている方でも15〜20分を超えないよう注意してください。
入浴がかえって逆効果になってしまう可能性があります。
適度な休憩を挟んで入浴しましょう。
また妊娠中の方は温度上昇に注意が必要です。
医師に相談の上、入浴をすることをおすすめします。

サウナ後の洗体

「塩サウナ」のあとは必ず洗体を行いますが、このとき石鹸やボディソープは使わず、お湯のみで塩を洗い流してください。
塩の効果で肌の老廃物が十分に落ちているため、石鹸などを使用すると肌の必要な油分まで奪ってしまい、逆効果になってしまいます。

体調管理と水分補給

「塩サウナ」はドライサウナに比べ低温・高多湿ですが、発汗作用が強いためこまめな水分補給が必要です。
めまいや吐き気、頭痛、体のだるさなどの症状が出たら、サウナ室を出て十分な休憩と水分補給を必ず行ってください。
水分補給の際は水以外にも、麦茶やスポーツドリンクなどがおすすめです。
ミネラルや電解質を一緒に補給できるので、体のうるおいを取り戻しやすくなります。

塩サウナの効果を高めるためには？

最後に、「塩サウナ」の効果をより引き出すアイテムについてご紹介いたします。

サウナハット

一つ目のおすすめアイテムは「サウナハット」です。
サウナ愛好家の中でも人気アイテムで、最近では100円ショップなどでも見かけることが増えてきました。
「塩サウナ」は塩分や熱によるダメージが髪や頭皮にいきやすく、髪のパサつきや頭皮の乾燥を感じる方も少なくありません。
サウナハットをかぶることで保湿・保温効果を高め、のぼせ予防もしながら長く快適にサウナを楽しめます。

保湿クリーム

二つ目のおすすめアイテムは「保湿クリーム」です。
「塩サウナ」のあとは、塩のスクラブ効果・発汗作用で肌が敏感になっています。
また塩のミネラル成分で肌の角質が柔らかくなっており、保湿成分が浸透しやすくなっています。
肌の保護と美容効果のためにも、自分の体に合った保湿クリームで肌を整えてあげることがおすすめです。