生理中はサウナに入っても大丈夫？ 入り方やマナーについて解説

結論からお伝えすると、「医学的には生理中にサウナに入ることは問題ありません」。
体を温めることで生理痛やPMS（月経前症候群）の緩和につながる可能性もあります。
実際、婦人科医の間でも「生理中に体を温めてはいけない」という医学的な根拠はなく、むしろ血流促進によって不調の軽減が期待できるという意見もあります。
温泉や岩盤浴と同じく、サウナ自体が体に悪いわけではないのです。

ただし、「生理中にサウナに入っても医学的に問題はないが、施設のルールとしてNGにしているケースが多い」というのが実情です。
これは衛生面や他の利用者への配慮、経血漏れによるトラブルを未然に防ぐ目的によるもの。
とくに共用のサウナでは、生理中の入浴を制限する規定がある施設も少なくありません。

また、サウナの高温環境では血流が一気に促進されるため、人によっては出血量が増えたり、立ちくらみやのぼせを感じる可能性もあります。
これらの理由から、生理中にサウナを利用する場合は「自分の体調」と「施設のルール」をきちんと確認すること」が大前提となります。

こうした不安や制限を感じる方には、自宅で自由に使えるサウナの導入も一つの選択肢です。
自宅サウナであれば、生理中でも他人の目を気にすることなく、安心・清潔に、そして自分のペースでサウナ時間を楽しむことができます。

生理中にサウナを利用しても医学的には大きな問題はないとされている一方で、体調の変化や衛生面、周囲への配慮などに注意が必要です。
ここでは、サウナを安全に、そして気持ちよく利用するために気をつけたいポイントを3つの観点から解説します。

体調の変化に注意

生理中はホルモンバランスが乱れやすく、体調が不安定になりやすい時期です。
サウナの高温環境では、血行が良くなる一方で、のぼせやめまい、急激な血圧の変化が起こることもあります。
特に生理の初日〜2日目は出血量が多く、貧血気味になる方も少なくありません。
その状態でサウナに入ると、体への負担が大きくなり、倒れてしまう危険性も。少しでも体がだるい、頭が重い、フラつきを感じるなどの不調があるときは、無理をせず利用を控えましょう。
また、サウナの前後にはしっかりと水分補給を行い、長時間の利用を避けることも大切です。
10分以内の短時間入浴を繰り返す「サウナ→休憩→サウナ」のスタイルで、無理なく楽しむようにしましょう。

感染リスクに注意

生理中は、子宮口がわずかに開いており、通常よりも外部からの感染リスクが高まっています。
サウナは高温の環境で細菌の増殖が抑えられるとされる一方で、床や座面、シャワーエリアなど共用部分の清潔度には差があります。
とくに湿度が高く、人が多く出入りするような施設では、雑菌や真菌（カビ）による感染症のリスクがゼロとは言い切れません。
感染予防のためには、座面に自分専用のマットを敷いたり、利用後にすぐにシャワーを浴びる、下着を替えるなど、清潔を意識した行動を心がけましょう。

施設のルールに注意

最も注意すべき点は、サウナ施設によっては「生理中の入浴・利用を禁止している」場合があるということです。
これはトラブルを未然に防ぐためであり、利用者全体の安心・安全を守るためのルールです。
経血の漏れによって床やイスが汚れてしまった場合、衛生的にも視覚的にも他の利用者に不快感を与える可能性があります。
また、清掃が追いつかず、感染症の温床となることも考えられます。
「自己判断で大丈夫」と思わず、施設の掲示や利用規約をよく確認することが大切です。
もし明記されていない場合でも、スタッフに事前に確認を取るなどし、自己判断で利用しないようにしましょう。

不安があるなら「個室サウナ」や「自宅サウナ」が安心

人目が気になる、体調が読めない、施設のルールが不安…そんなときは、個室サウナや自宅サウナの利用が安心です。
個室であれば、他の利用者への配慮をしながら自分のペースで利用でき、自宅サウナならいつでも気兼ねなく利用できます。
次章では、生理中でも快適にサウナを楽しむ方法について、具体的な工夫を紹介していきます。

生理中でも体調に問題がなければ、サウナを安全に楽しむことは可能です。
ただし、他の利用者への配慮や自分の快適さを保つために、いくつかの工夫や準備が大切になります。
以下では、実際に多くの女性が実践している6つの方法をご紹介します。

タンポンや月経カップを使用する

経血漏れを防ぐために、タンポンや月経カップの使用は非常に有効です。
ナプキンは水や汗に弱く、ズレやすいため、サウナのような高温多湿の環境には不向きです。
　・タンポン：手軽に使えて使い慣れている人が多く、初めての方にもおすすめ。
　・月経カップ：繰り返し使えるため環境に優しく、長時間の利用にも適しています。
ただし、挿入タイプに抵抗がある方や体調に違和感がある方は、無理せず、利用を控えるのも選択肢の一つです。

自分のサウナマットを敷いて座る

サウナ施設では共用のマットや木製ベンチに座ることが多いですが、衛生面が気になる場合や、経血が漏れてしまうリスクを避けたい場合には、自分専用のサウナマットを持参しましょう。
　・コンパクトに折りたためるタイプや防水仕様のものがおすすめ。
　・他の利用者にも配慮ができ、心の余裕にもつながります。

貸出タオルを使わず自分のタオルを使う

施設の貸出タオルではなく、自分のタオルを使用することで、安心感がぐっと高まります。
　・衛生面の観点からも有効。
　・経血の付着など万が一のトラブルにも、自分の持ち物であれば対応しやすい。
また、薄手のタオルを1枚多めに持参し、サウナ内で腰に巻くなどすれば、座る際の不安も軽減されます。

カラダを冷やさないよう温かい食べ物・飲み物を摂る

生理中は冷えが大敵。サウナで温まっても、その後の水風呂や外気浴で身体を冷やしすぎると、かえって体調を崩す原因になってしまいます。
　・サウナ後には、白湯やハーブティーなど温かい飲み物を摂るとよいでしょう。
　・食事も生姜や根菜類など、身体を温める食材を選ぶようにしましょう。
サウナの後のケアを工夫することで、生理中でも安心して楽しむことができます。

痛み止めや体調を整える薬を活用する

生理痛がある方は、サウナに入る前に痛み止めを飲んでおくのもひとつの方法です。
　・ロキソニンやイブなど市販の鎮痛薬で、生理痛の緩和が可能。
　・ただし、薬の効果で体調の異常に気づきにくくなることもあるため、無理のない時間・温度設定で楽しむよう心がけましょう。
また、漢方薬やPMS改善のサプリなど、自分の体質にあった対策を日頃から取り入れておくこともおすすめです。

個室サウナを利用する

周囲の視線やルールが気になる場合は、個室サウナの利用が非常に安心です。
　・他人の目を気にせず、落ち着いた空間でリラックスできる。
　・タンポンや月経カップの処理、着替えも自分のペースで可能。
　・利用時間も自由に設定でき、体調に合わせた使い方ができる。
特に最近は、女性専用やカップルで使える個室サウナも増えており、プライベートな空間での利用が一般的になってきています。
生理中でもサウナの時間を大切にしたい女性にとって、個室サウナは強い味方といえるでしょう。

PMS（月経前症候群）は、月経前の3〜10日ほどに起こる心身の不調で、イライラや落ち込み、頭痛、むくみ、眠気、腰痛など多岐にわたる症状があります。
PMSに悩まされている女性は少なくなく、特に40代以降では症状が強まる傾向も見られます。
そんなPMSのケア方法のひとつとして、「サウナが効果的」という声が増えているのをご存じでしょうか？
ここでは、なぜサウナがPMSの緩和に良いのかを、医学的な観点も交えながらご紹介します。

自律神経を整える効果

PMSの症状の一因は、ホルモンバランスの乱れに伴う自律神経の不調です。サウナに入ると、交感神経と副交感神経のバランスが整いやすくなります。
高温のサウナで交感神経が活性化し、その後の水風呂や外気浴で副交感神経が優位になると言われております。
これにより、自律神経の切り替えがスムーズになり、気分の落ち込みやイライラ、不眠の改善につながる可能性があります
実際、サウナに通いはじめて「PMSが軽くなった」と感じている女性は多く、習慣的に取り入れている人も増えています。

血流改善によるむくみ・冷えの緩和

サウナの温熱効果によって全身の血流が促進され、むくみや冷えの改善にもつながります。
これらの症状も、PMSで悩む女性にとっては大きなストレスの一つ。
血行が良くなることで、代謝が促進され、余分な水分が排出されやすくなり、下腹部や腰の冷えが和らぐと、生理痛の予防にもつながると言われております。
特に女性は男性よりも筋肉量が少ないため、冷えやすく、むくみやすい体質になりがち。サウナを取り入れることで、こうした悩みを根本からケアすることができます。

ストレスホルモンの分泌を抑える

サウナは心身ともにリラックスさせる効果があり、ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌を抑えるといわれています。
PMSの悪化要因のひとつがストレスであるため、サウナの癒し効果は見逃せません。
サウナに入ることでセロトニン（幸福ホルモン）の分泌が促され、精神的な安定感が高まることが期待できます。
また、ストレスが軽減されることで、PMS症状の緩和につながります。
そしてサウナ後の深い睡眠も精神状態を安定させる要因のひとつです。
夜眠れない、浅い眠りが続く…といった悩みにも、サウナがやさしくアプローチしてくれます。

ホルモンバランスの改善をサポート

定期的なサウナ習慣によって、女性ホルモンのバランスを整える手助けになるという報告もあります。
ホルモンバランスの乱れは、生理周期の乱れやPMSの悪化にも直結します。
サウナに入ることで体温が上がり、内臓機能やホルモン分泌が活性化し、特に黄体ホルモン（プロゲステロン）の影響を受けやすい時期に、心身をリセットする手段として有効と言われております。
このように、サウナはPMSや月経に関する不調を緩和する強力なセルフケアツールとして、多くの女性に支持されているのです。

前章ではサウナの効果としてPMS改善について解説しましたが、それ以外にも女性にとってうれしいサウナの期待できる効果が多数あります。

冷え性改善

女性に多く見られる冷え性は、血流の悪さや自律神経の乱れ、筋肉量の少なさなどが原因とされています。
サウナに入ることで、体全体が温まり、毛細血管までしっかり血液が巡るようになります。
これにより、特に手足など末端の冷えが改善されやすくなります。
また、温冷交代浴（サウナ→水風呂→休憩）を取り入れることで、自律神経が整い、体温調節機能も高まります。
習慣的にサウナを利用することで、血流の改善が持続し、冷えにくい体質へと導かれるのです。

美肌効果

サウナは美肌づくりにも効果的と言われております。
発汗により毛穴の汚れや老廃物が排出されることで、肌のくすみが軽減され、透明感がアップします。
また、血行促進により肌の新陳代謝が活性化し、ターンオーバーが整いやすくなります。
さらに熱刺激によってコラーゲン生成が促される可能性もあり、ハリや弾力のある肌づくりをサポートします。
内側から肌環境を整えたい女性にとって、サウナは手軽で続けやすい美肌習慣のひとつといえるでしょう。

更年期障害

サウナは女性の更年期障害に対して、自律神経の調整や血行促進、冷えや不眠の改善など、さまざまな面で緩和効果が期待されています。
深部体温の変化による睡眠の質向上や、リラックスによるストレス軽減、軽度のうつ症状への好影響が期待されます。
ただし、心疾患や高血圧のある方は注意が必要です。
医療的治療の代替にはなりませんが、薬に頼らず自然に症状を和らげたい方には有効な選択肢の一つといえるでしょう。