サウナ 健康効果

サウナで健康になりたいけれど、どのくらいの頻度で通うのが良いのか迷っている方も多いのではないでしょうか。
運動が苦手でサウナを活用して健康を維持したいと思っている方には、その適切な頻度と健康効果について知ることが重要です。

本記事では、サウナのおすすめ頻度、健康効果、水分補給の目安について詳しく解説します。
また、毎日サウナに通う際のポイントや、自宅にサウナを設置する選択肢についてもご紹介します。
サウナを上手に利用して、健康的な生活を送りましょう!

サウナおすすめの利用頻度

サウナの利用頻度については、個人の体調やライフスタイルによって異なりますが、おすすめのサウナ利用頻度をご紹介いたします。
サウナの利用頻度として、週に2~3回が最も効果的だと言われてます。
この頻度は、体に過度な負担をかけずに健康効果を実感できるバランスの取れた回数です。
週に2〜3回のサウナへの入浴により、血行が促進され、リラクゼーション効果が得られます。
また、免疫力の向上やデトックス効果も期待できます。頻繁にサウナに通うことで、身体の代謝が良くなり、慢性的な疲労感の軽減にもつながります。

・初心者向けの頻度

サウナ初心者は、まず週に1回から始めることをおすすめします。
初めてのサウナ体験は、体が高温に慣れるまで時間がかかるため、徐々に頻度を増やしていくのが良いでしょう。
慣れてきたら、週に2~3回以上に増やしても問題ありません。最初の数回は無理をせず、自分の体調をしっかりと観察しながら利用することが大切です。

・上級者向けの頻度

サウナに慣れている上級者は、週に4回以上の利用も可能です。
ただし、体の状態を常にチェックし、過度な利用は避けるようにしましょう。
頻度を上げる際には、水分補給や休息をしっかりと取ることが重要です。特に、連続してサウナに入る日は、短めのセッションを心がけ、体への負担を減らす工夫が必要です。

サウナの健康効果

サウナには多くの健康効果があります。その代表的な効果をご紹介いたします!

健康効果
血行促進

サウナに入ると、体温が上昇し、血行が促進されます。高温環境によって血管が拡張されて、血液の循環が良くなるためです。血行が良くなることで、肌の細胞に酸素や栄養が隅々まで行き渡りやすくなります。これにより、細胞の新陳代謝が活発になり、肌あれに効果的と言われております。
また、血行が促進されることで、くすみやむくみが解消され、肌がトーンアップしてより一層表情が明るくなります。顔の血行が良くなり、顔色が明るくなることで、健康的な印象を与えることができます。さらには、血液循環が良くなると、肌の修復力も高まり、ダメージを受けた肌も早く回復するようになり、ニキビ肌やニキビ跡を治したい方には効果的と言われております。

自律神経を整える

サウナには、お肌に直接的な効果だけではなく、自律神経を整える効果もあります。自律神経は、体の様々な機能を調節する神経であり、ストレスや生活習慣の乱れによってバランスが崩れることがあります。サウナに入ることで、リラックス効果が得られ、副交感神経が優位になります。これにより、ストレスが軽減されて自律神経のバランスが改善と言われております。
自律神経が整うことで、ホルモンバランスも安定し、皮脂の分泌が正常化します。これにより、ニキビの発生が抑えられ、肌の状態が改善されます。
また、リラックス効果によって睡眠の質が向上し、肌のターンオーバーが正常に行われるようになります。良質な睡眠は、肌の再生と修復に欠かせない要素です。

ターンオーバー

上記でも少し触れましたが、サウナは、肌のターンオーバーを促進する効果もあります。ターンオーバーとは、肌の細胞が新しく生まれ変わるサイクルのことです。通常、肌のターンオーバーは約28日周期で行われますが、加齢やストレス、生活習慣の乱れによって遅くなることがあります。
サウナに入ることで血行が促進され、新陳代謝が活発になると、肌のターンオーバーが正常に行われるようになります。これにより、古い角質がスムーズに剥がれ落ち、新しい肌が再生されやすくなります。ターンオーバーが正常化することで、肌のキメが整い、滑らかで健康的な肌を保つことが出来ると言われております。
また、薬用クリームなどを使ったターンオーバーよりも自然なサイクルで行われるターンオーバーは、肌のひりつきや痛み、副作用もなく、薬用クリームよりも肌のハリやツヤがよくなるとされています。

デトックス効果

サウナに入ると大量の汗をかくため、体内の老廃物や毒素が汗とともに排出されます。これにより、毛穴に詰まった汚れや皮脂が取り除かれ、毛穴が清潔な状態に保たれます。デトックス効果は、ニキビや肌荒れの予防に役立ち、肌のコンディションを整える上で非常に効果的と言われております。
また、デトックス効果によって、体内の余分な水分や塩分が排出され、むくみの解消にも繋がります。むくみが取れることで、顔の輪郭がスッキリとし、引き締まった印象を与えることができます。さらに、デトックス効果は全身の健康にも良い影響を与え、内臓機能の改善や免疫力の向上にも寄与すると言われております

ニキビなどの肌荒れへの効果

サウナへの入浴は、ニキビや肌質改善にも効果が期待されています。
詳しく解説した記事がございますので下記をご参照ください。

汗と共に老廃物の排出

サウナで汗をかくことで、毛穴に詰まった汚れや老廃物が排出されます。これにより、毛穴の詰まりが改善され、ニキビの発生が抑えられる効果がございます。
また、サウナの高温環境は、肌の血行を促進し、新陳代謝を活発にするため、肌の調子が良くなります。
サウナ後の冷水浴で毛穴を引き締めることも効果的で、皮脂の過剰分泌を抑える効果があります。定期的なサウナ利用は、肌の健康維持にも非常に効果的と言われております。

サウナを出た後に汗を速やかに拭く

サウナを出た後は、汗を速やかに拭き取ることが重要です。汗が肌に残ったままだと、雑菌が繁殖しやすくなり、肌荒れの原因となります。
清潔なタオルで優しく汗を拭き取り、その後は保湿ケアをしっかりと行いましょう。保湿クリームや化粧水を使用して、肌の潤いを保つことが大切です。
さらに、サウナ後には肌に優しい化粧品を使用し、刺激を与えないよう心がけることで、肌荒れを防ぐことができます。

サウナの効果的な入り方と頻度

サウナの効果を最大限に引き出すためには、正しい入り方を守ることが重要です。
以下の内容に気をつけて、サウナを利用しましょう。

サウナに入る前は、身体を流して、体を清潔にし、十分な水分補給を行いましょう。
1回のセッションは10分から15分程度を目安にし、無理をせず自分の体調に合わせて時間を調整します。サウナハットを使用することで、頭部の熱を和らげることができます。サウナを出た後は冷水シャワーや水風呂に入り、毛穴を引き締めることが重要です。サウナ後の保湿ケアも忘れずに行いましょう。利用頻度は週に2~3回が理想的です。

サウナの効果的な入り方

具体的なサウナの入り方としては、まず最初に軽くシャワーを浴びて体を清潔にします。
次に、サウナに入る前にコップ一杯の水を飲んでおくと良いでしょう。
サウナ内では、座る位置によって温度差があるので、まずは座る位置を選びましょう。
10分から15分経ったら、一旦サウナを出て、冷水シャワーや水風呂で体を冷やします。
このサイクルを2~3回繰り返すことで、サウナの効果を最大限に引き出すことができます。

毎日サウナはありなのか?

サウナは毎日入っても問題ありませんが、いくつかのポイントを考慮する必要があります。

金額面や移動時間を考慮

毎日サウナに通うことは、金銭的な負担が大きくなる可能性があります。
特に、サウナ施設の利用料金や交通費が積み重なると、経済的な負担が増えます。
また、移動時間も考慮する必要があります。毎日通うことで、他の活動に割く時間が減る可能性があります。
そのため、自宅にサウナを設置することも一つの選択肢として考えてみてはいかがでしょうか。

サウナの金銭面

毎日サウナをするときにおすすめの入り方や注意点

毎日サウナに入る場合は、無理をせず体調に合わせて利用することが重要です。
以下のポイントを参考に、安全にサウナを楽しみましょう。

・時間を短くする

毎日サウナに入る場合、1回のセッションを10分以内に抑えることで、体への負担を軽減できます。

水分補給を徹底する

毎回のサウナセッションの前後に十分な水分を補給し、脱水症状を防ぎます。

体調に合わせて利用する

疲れている日や体調が優れない日は無理をせず、サウナの利用を控えるか、時間を短くするなど調整しましょう。

適度な休息を取る

サウナ後はしっかりと休息を取り、体をリフレッシュさせることが重要です。

さらに、サウナの効果を高めるためには、適度な運動やバランスの取れた食事も合わせて取り入れることが推奨されます。
サウナと運動を組み合わせることで、代謝がさらに向上し、ダイエット効果も高まります。
また、食事にはビタミンやミネラルが豊富な食品を取り入れることで、サウナによるデトックス効果を高めることができます。

毎日サウナに通うとした時の金額の目安

毎日サウナに通う場合、月々の費用がどれくらいかかるのか、目安を紹介いたします!

・サウナ施設の利用料金

一般的なサウナ施設の利用料金は、一回あたり500円から2000円程度です。
これを毎日利用すると、月々約15000円〜60000円の費用がかかることになります。
年間にすると、約180000円〜720000円と、かなりの金額になります。

・交通費と時間のコスト

毎日サウナに通うための交通費や移動時間も考慮する必要があります。
特に、自宅からサウナ施設までの距離が遠い場合、交通費が増加し、移動時間も長くなります。
これにより、サウナに通う頻度や利用のしやすさに影響が出ることがあります。

毎日サウナに通うなら、家に作るのは?

毎日サウナに通うことを考えるなら、自宅にサウナを設置することも一つの選択肢です。以下に、自宅サウナのメリットとおすすめのアイテムを紹介します。

自宅サウナのメリット

時間の節約
自宅にサウナがあると、移動時間がなくなり、好きな時に自由に利用することができます。
コストの削減
初期投資は必要ですが、長期的に見ればサウナ施設の利用料金や交通費を節約することができます。
プライバシーの確保
自宅サウナなら、他の利用者を気にすることなく、自分だけの空間でリラックスできます。
自由な入浴法
自宅サウナだからこそ、好きな時に誰とでも入浴が可能です。
また、コロナ以降、黙サウナを徹底しているサウナ施設がほとんどのため、会話を自由にしながら入浴が可能な点も自宅サウナの利点と言えるでしょう。

家庭・自宅サウナについて

弊社は「置くだけ」で家具のように設置できる後付け家庭用サウナを販売しております。

自宅用サウナ
Box Type(屋内モデル / 2~3人用)
Box Type(屋内モデル / 1人用~ ガラス)

弊社のサウナは高品質な国産木材を使用し、どこでも設置可能で最高温度110℃でロウリュ可能です。
※ランニングコスト約80円/h〜

自宅サウナの設置には、初期費用が必要ですが、長期的には経済的なメリットがあります。
また、自宅で好きな時にサウナを楽しむことができるため、生活の質が向上します。
自宅サウナを検討する際には、自分のライフスタイルや予算に合わせた選択肢を検討し、最適なサウナ環境を整えましょう。

まとめ

サウナを効果的に利用するためには、適切な頻度と入り方を守ることが重要です。週に2~3回以上の利用が最も効果的であり、健康や美容に多くのメリットをもたらします。
特に、血行促進や自律神経の整え、ターンオーバーの促進、デトックス効果などが期待できます。

毎日サウナに通う場合は、金額面や移動時間を考慮し、自宅にサウナを設置することも一つの選択肢です。
自宅サウナを利用することで、時間とコストを節約しながら、プライバシーを確保してリラックスすることができます。
サウナの利用は、運動が苦手な人にも適しており、汗をかくことで健康を維持する手段として非常に効果的です。
この記事で紹介したポイントを参考に、サウナを上手に活用し、健康的で充実した生活を送りましょう!

各種お問い合わせ