朝からサウナに入るメリットとは？効果的な入り方と注意点

朝サウナとは、早朝にサウナに入ることを指します。
サウナのリラクゼーション効果は多くの人に知られていますが、朝のサウナには特有のメリットがあります。
朝の目覚めを助け、身体をリフレッシュさせるだけでなく、集中力やエネルギーレベルを一日中維持することができるのです。
また、朝の時間帯はサウナ施設が空いていることが多く、混雑を避けながらリラックスできるのも魅力です。

眠気や疲労を解消する

朝サウナは、夜の疲れをリセットし、スッキリとした気持ちで新しい一日をスタートさせることができます。
サウナの熱が全身の血行を促進し、筋肉の緊張をほぐすため、朝の眠気やだるさを取り除くのに効果的です。
また、水風呂と外気浴をセットで行うことで、頭がすっきりし、集中力が増します。

集中力や判断力が高まる

サウナによって血流が改善されることで、脳に酸素が行き渡り、集中力や判断力が向上します。
特に、仕事や勉強前に朝サウナを取り入れることで、日中のパフォーマンスが向上することが期待できます。

サウナがいつもより空いている＆料金が安い

朝のサウナは、通常よりも空いていることが多く、静かな環境でリラックスすることができます。
加えて、施設によっては朝限定の割引料金が適用されることがあり、経済的なメリットも感じられるでしょう。

顔の印象が良くなる

サウナの熱と冷却効果によって顔の血流が促進されるため、むくみが取れて肌のトーンが明るくなります。
特に、メイクのりが良くなるという美容効果もあり、朝サウナをすることで一日中顔の印象が良く保てます。

早起きのハードルが高い

朝サウナをするためには、当然早起きをしなければなりません。
夜型の生活に慣れている方や、忙しい朝の時間を確保するのが難しい人には、習慣化するのが難しいかもしれません。

早朝営業をしている施設が限られている

多くのサウナ施設は午前中の営業が限られているため、仕事前や学校前に利用するのが難しいことがあります。
特に、住んでいる地域によっては、早朝から利用できる施設を探すのが課題となるでしょう。

入り方によっては日中眠くなることも

正しい方法でサウナに入らないと、朝の段階で疲れが出てしまい、かえって日中に眠気やだるさを感じることがあります。
短時間で適切な温度管理をしながら入浴することが重要です。

朝サウナの効果を最大限に引き出すためには、特有の入り方があります。

上段に座り、短時間入浴

サウナ室の上段は温度が高いため、短時間で体を温めることができます。
朝の忙しい時間に無理なくサウナを取り入れるためにも、5～8分程度の短時間の入浴を目安にしましょう。

水風呂は30秒以内で

朝の体は冷えやすいため、水風呂は短時間で済ませるのがポイントです。
セット回数を重ねるほど、深部体温が高まり、より多くのHSPが出やすいため、疲労回復効果が高まります。
正しい入り方を実践することで、サウナの効果を最大限に引き約30秒以内でさっと入ることで、血行が促進され、目が冴えて一日の始まりにふさわしいリフレッシュ感を得られます。

ゆっくり外気浴して「ととのう」はNG

朝はあまり時間がないため、外気浴も短めに設定しましょう。
外気浴は2〜3分程度で軽くリラックスする程度で済ませ、体温を保つことが大切です。

朝サウナを習慣化するためには、毎日のルーティンに自然に組み込む工夫が必要です。
まずは週に数回から始め、慣れてきたら回数を増やすのがおすすめです。
また、自宅にサウナを設置することで、より手軽に朝サウナを楽しむことができます。
施設へ行く時間を短縮し、自分のペースでサウナを楽しめる環境を整えることで、無理なく続けることができるでしょう。

黄金湯(錦糸町)

錦糸町にある黄金湯は、レトロな雰囲気と現代的なデザインを融合させたおしゃれな銭湯です。
早朝7時から営業しているため、朝サウナにもぴったり。
男性と女性でサウナの料金が異なりますが、女性の料金はリーズナブルであり、多くの女性が朝のリフレッシュに利用しています。
広々とした露天風呂や水風呂を利用し、朝から体をリフレッシュできる絶好の場所です。施設内にはカフェもあり、朝食も楽しめるため、朝の時間を優雅に過ごすことができます。

営業時間 : 朝7:00〜営業
料金 : (入浴料)大人 ¥550、中学生 ¥450 /(サウナ)男性 ¥550、女性 ¥350
黄金の湯のページ

泉天空の湯 有明ガーデン(有明)

有明ガーデンにある「泉天空の湯」は、モダンで高級感ある施設が特徴です。
温泉や岩盤浴の他に、充実したサウナがあり、サウナ好きにはもってこいのスポットです。
早朝6時からオープンしているため、出勤前にリラックスして一日のスタートを切ることができます。
特に広々とした水風呂と、露天エリアでの外気浴はリフレッシュ効果抜群です。施設内にはレストランもあり、朝食も楽しめます。

営業時間 : 朝6:00〜営業
料金 : 2,200円〜(大人平日デイタイム)
泉天空の湯 有明ガーデンのページ

テルマー湯(新宿)

新宿歌舞伎町にある「テルマー湯」は、5:00から営業している都内有数の大型スパです。
特に「高温サウナ」と「ロウリュ（サウナ内で水をかけて蒸気を発生させる儀式）」が特徴で、朝からしっかりと発汗することができます。
加えて、冷たい水風呂と心地よい外気浴スペースがあるため、「ととのう」ための条件も揃っています。
忙しいビジネスマンやOLに人気のスポットで、朝サウナ後にリフレッシュした後、すぐに仕事に向かうこともできます。

営業時間 : 朝5:00〜営業
料金 : 2,405円〜(入館料・朝割価格あり)
テルマー湯のページ

サウナ道場(渋谷)

渋谷に位置する「サウナ道場」は、サウナファンに愛される本格的なサウナ施設です。
朝6時から利用でき、朝の時間を最大限に活用してリラックスすることが可能です。
高温のドライサウナや、冷たい水風呂の他に、外気浴スペースも完備。
サウナの入り方や効果的なサイクルを指導する「サウナ師範」も在籍しており、初心者でも気軽に楽しむことができます。

営業時間: 朝6:00〜営業
料金 : 1,800円〜(サウナ利用料金)
サウナ道場のページ

北欧(上野)

上野に位置する「北欧」は、男性専用のサウナ施設です。
サウナブームの先駆けとなった施設で、特に多くのサウナファンから支持を受けています。
朝6:30から利用でき、仕事前にリフレッシュするのに最適です。
広いサウナ室と冷却効果抜群の水風呂が完備されており、朝の時間を有効活用しながらリフレッシュすることが可能です。
また、休憩スペースも広く、朝サウナ後に一息つくことができる環境が整っています。

営業時間 : 朝6:30〜営業
料金 : 1,500円〜（サウナ利用料金）
北欧のページ

朝サウナは、健康や美容、精神面での多くの効果をもたらします。
正しい方法で取り入れることで、日中のパフォーマンス向上や美容効果を実感できます。
忙しい日々の中でも、朝サウナを通じてリフレッシュし、心地よい一日を過ごしましょう。