マガジン

サウナで薄毛になるの？

結論、サウナには直接薄毛になる効果はありません。
しかし髪や頭皮へのダメージの蓄積で、薄毛になってしまう可能性があります。

高温・乾燥している環境

一般的にサウナの室内温度は、70〜100°C程度に設定されています。
高温の環境だと髪を保護してくれるタンパク質（キューティクル）が開きやすくなり、ダメージを受けてしまいます。
特に高温環境に長時間さらされることで髪内部の水分が失われ、パサつきや切れ毛につながる可能性があります。
キューティクルが開くと髪内部の水分が奪われやすくなり、切れ毛・枝毛などを引き起こしてしまいます。
その結果、髪が弱く見えたり、切れ毛が増えたりする可能性があります。
また乾燥した環境ではより水分が奪われやすく、髪へのダメージが大きくなりやすいです。
高温・低湿の「ドライサウナ」は髪が傷みやすい環境のため、頭皮や髪を保護することが大事になってきます（室内温度は、なんと70〜100°Cにもなります）。
また比較的低温・高湿な「低温サウナ」もあるので、髪へのダメージが気になる方はそちらを楽しむ方法もあります。
まず「ミストサウナ」は、室内温度が35〜50°Cと低い、低温・多湿の環境が特徴で、ミスト状の温水が室内に広がることで体を温めます。
次に「スチームサウナ」も同様に低温・多湿の環境ですが、室内温度は40〜60°Cとミストサウナよりも少し高めに設定されており、足元からスチームを噴出させることで室内を温める仕組みです。
そして「遠赤外線サウナ」は、これらミストやスチームとは異なり、遠赤外線の輻射熱によって直接体を温めます。
そのため、比較的もわっとした息苦しさがなく、長時間利用しやすいのが大きな特徴です。

汗・皮脂の過剰分泌

高温環境のサウナでは、当然汗をたくさんかきます。
そうすると頭皮の毛穴から皮脂や汚れが浮き出てくるのですが、これを十分に洗い流さないと毛穴に雑菌が溜まってしまい、頭皮の環境が悪くなってしまいます。
サウナの効果で毛穴汚れが浮き出るのは良いことですが、その汚れを綺麗に洗い流すケアを怠ると、逆に皮脂が毛穴に詰まってしまい、抜け毛の原因になってしまいます。
頭皮環境の乱れはかゆみや炎症にもつながるため、頭皮ケアをしっかり行うことが重要です。

サウナ後に抜け毛が増えたと感じる理由

サウナに入った後、排水口に髪の毛が多く落ちていることに気づき、「サウナが原因で抜け毛が増えたのでは？」と不安になる方もいるかもしれません。
しかし、サウナによって急激に髪が抜け落ちるわけではありません。
髪には「成長期」「退行期」「休止期」というサイクルがあり、健康な人でも毎日一定量の髪が自然に抜けています。
入浴や洗髪のタイミングでは、もともと抜ける予定だった髪がまとめて落ちるため、普段より抜け毛が多く見えることがあります。
また、サウナ後は髪が乾燥していたり、絡まりやすい状態になっていたりするため、タオルドライやブラッシングの際に髪へ強い負担をかけないことが大切です。
抜け毛が気になる場合は、サウナの回数や時間を見直すだけでなく、日頃から頭皮や髪を優しくケアすることを意識しましょう。

サウナで薄毛にならない為の正しい入り方

では、具体的にサウナで薄毛にならないための正しい入り方について一緒に見ていきましょう。

十分な水分補給

サウナ室へ入る前に、コップ一杯の水分を摂りましょう。
脱水を防ぐことで血液に水分と酸素が循環し、頭皮に栄養が行き渡りやすくなります。
そうすることで頭皮の乾燥や熱によるダメージを緩和させることができます。
水分を摂る際は、常温の水や麦茶、スポーツドリンクなどがおすすめです。

髪を乾かしてからサウナに入る

サウナに入る前に必ず洗体しますが、その後は髪を湿らせたままではなくタオルドライをしてから入室しましょう。
そうすることでキューティクルが開きにくくなり、髪の乾燥を防ぎやすくなります。
またこの時、サウナハットやタオルで頭部を覆うとより乾燥と熱から頭皮と髪を守ることができます。
最近は100円ショップでもサウナハットが販売されていることがあるので、手に入りやすいです。
脱水症状の防止のためにもあると良いでしょう。

目安は1回10分を2〜3セット、入りすぎは禁物

サウナ室の利用は1回10分、2〜3セットを目安にしましょう。
入りすぎるとのぼせや体調不良を起こしてしまいます。
自分の体調に合わせてサウナ浴をしましょう。
サウナから上がったらシャワーで軽く汗を流し、水風呂や外気浴をしていきます。
このとき、あわせて水分補給も行いましょう。
交互浴を行うことで血管の収縮と拡張を促し、酸素と血流の流れを良くしていきます。
血流の流れが良くなると頭皮に栄養が行き渡りやすくなり、育毛効果が期待できます。

サウナ後は優しく頭を洗浄

交互浴が終わった後は、汗が乾かないうちに素早くぬるま湯のシャワーで流しましょう。
浮き出た毛穴汚れを洗い流して、頭皮をサッパリさせます。
かゆみや炎症を引き起こさないためにも、自分に合ったシャンプーを使用してください。
強く擦りすぎると逆効果なので注意しましょう。指の腹で優しくマッサージするように洗ってください。
最後に冷たいシャワーで軽く頭皮を洗浄すると、爽快感が得られ、頭皮を清潔に保つきっかけになります。

髪はよく乾かす

タオルドライをしてから、ドライヤーでよく乾かしましょう。
頭皮が湿った状態が長時間続くと、頭皮環境が乱れ、かゆみやニオイの原因になる場合があります。
髪が短いからと自然乾燥に任せず、しっかり乾かしてください。
髪を乾かすときは、ゴシゴシ擦らずタオルでタッピングするように優しく水分を取っていきます。
髪が長い方はタオルで軽く挟むように水分を取るのが効果的です。
ドライヤーの温風は少し離してかけましょう。
根元から毛先の順番で乾かしてください。
仕上げに冷風をかけるとキューティクルが閉じるので髪がしなやかになり、ツヤがでやすくなります。

水分補給を忘れずに

サウナ後は水分やミネラルが汗で失われています。
必ず水分補給を行いましょう。
体中に水分を巡らせることで、頭皮へ酸素と栄養が行き渡り育毛促進にもつながります。
おすすめはミネラル豊富な麦茶や、電解質を含むスポーツドリンクです。

薄毛・抜け毛に関わらず、このサウナ浴方法は美容や健康にも効果的です。
積極的な水分補給、頭皮や髪の保湿、こまめな休憩、適度な洗体を心がけましょう。

サウナによる髪や頭皮へのダメージを防ぐために

サウナの効果を得るための入り方を見てきました。では次に、サウナのダメージを防ぐ方法をより詳しく解説していきます。

サウナハットやヘアオイルを使用する

サウナ室の環境は頭皮や髪にはあまり良くありません。
高温の熱や乾燥から頭皮を守るためにもサウナハットを用意しましょう。
着用することで熱や乾燥のダメージから保護するだけでなく、のぼせの予防にもなります。
サウナハットがなければ濡れたタオルや手ぬぐいでも代用できます。
タオルは冷たい水で濡らし、軽く絞って使用しましょう。
またサウナ室へ入室する前に、軽くヘアオイルを塗ることでキューティクルを守る効果が期待できます。
塗りすぎは余分な汚れにつながるので、軽く馴染ませる程度にしましょう。
サウナ後の保湿にもヘアオイルは使えます。
髪を乾かす前・後のどちらかのタイミングで、適量つけましょう。
好きな香りのものを選ぶと、リラクゼーション効果も期待できます。

サウナ後は丁寧にシャンプーを行う

サウナによって浮き出た皮脂汚れをよく洗い流しましょう。
シャワーだけでは皮脂汚れは落ちにくいため、シャンプーを使って丁寧に頭皮をマッサージするように洗います。
このときスカルプブラシを使うとより効果的です。
皮脂や毛穴汚れを放置すると、雑菌が繁殖しやすくかゆみや炎症の原因となります。
頭皮を清潔に保つためにも、サウナ後のシャンプーは必ず行いましょう。

こまめな水分補給と髪の保湿ケアを行う

塩を塗り終わったら、10〜15分ほどサウナ室で過ごします。
脱水症状を防ぐためにも、こまめな水分補給を行いましょう。
特にサウナ後は発汗作用のため身体中の水分が失われています。
ミネラル豊富な麦茶や電解質を含むミネラルウォーターで、水分を循環させましょう。
同時に髪も水分を失っているので、丁寧に保湿ケアをしていきましょう。
ヘアオイルの他にも、洗い流さないトリートメントやヘアパックなど、アイテムは様々あります。
自分のやりやすい方法で髪の水分を補い、枝毛・切れ毛対策をしていきましょう。
ただし、つけすぎは頭皮環境の悪化につながるので注意してください。

サウナって育毛につながる？

頭皮や毛穴にダメージがある環境のサウナですが、正しく入れば育毛効果も期待できます。

血行促進効果

サウナで体を温めることで、血行が良くなります。
また交互浴を行うと血管の収縮・拡張がされるため、血液循環が促され、頭皮へ酸素や栄養が届きやすくなります。
髪の根っこに当たる毛乳頭へ栄養が運ばれ、髪の成長に必要な栄養が届きやすい環境づくりにつながる可能性があります。

毛穴の洗浄効果

サウナ浴はたくさん汗をかきます。発汗作用によって毛穴が開くため、毛穴汚れも浮き上がりやすくなります。
サウナ後に丁寧なシャンプーを行うことで毛穴汚れが掻き出され、頭皮の環境が改善されます。
毛穴がスッキリすると酸素や栄養の供給効率が良くなり、毛根がしっかり育ちやすい頭皮環境になります。
かゆみや炎症のリスクも低下するため、サウナ後は指の腹で頭皮をマッサージするように丁寧に洗髪しましょう。
頭皮の洗浄にこだわるあまり、爪を立てたりガシガシ擦るように洗ってしまうとかえってかゆみや炎症のリスクを増やしてしまうので、注意してください。

自律神経のバランスが整う

サウナの交互浴をすることで、交感神経と副交感神経を両方刺激します。
2〜3回の交互浴セットを行うことで、自律神経のバランスが整っていきます。
特に深いリラックス状態の「ととのい」は交感神経の緊張をゆるめて、薄毛の原因となるストレス解消にもつながります。
またストレス解消によってホルモンバランスの改善も期待でき、脱毛リスクを下げることができます。
他にも自律神経の悪さによる不眠や胃腸の調子も改善される可能性があるため、髪にも栄養が行き渡りやすくなり、間接的に育毛効果が期待できます。