サウナで起きるヒートショック！危険性と効果的な対策を徹底解説

ヒートショックの定義

ヒートショックは、急激な温度変化により血管が過度に反応し、血圧が急激に上下することが原因で発生します。
寒冷環境では体温を保つため、皮膚や末端の血管が収縮し、血圧が上昇します。
一方、急激に暖かい環境に入ると血管が拡張して血圧が急降下する場合があります。
このような血圧変動は、心臓や脳への血流を乱し、心筋梗塞や脳卒中を引き起こす可能性があります。
特に冬場、暖房の効いた部屋から冷えた浴室や脱衣所へ移動し、さらに熱い湯船に急に浸かると、このメカニズムが加速されます。
また、血圧変動が大きいと失神を引き起こし、転倒や溺水の危険も増加します。
心血管系や自律神経の調整機能が低下している高齢者や持病を持つ人が特にリスクが高いとされています。

ヒートショックの症状

ヒートショックの症状は、血圧の急激な変動や心臓・脳への負担によって発生します。
主な症状として次のようなものがあります。

血圧変動による症状

めまいや立ちくらみは、血圧が急激に低下することで脳への血流が一時的に不足し、平衡感覚が乱れることが原因で起こります。
また、動悸や息切れは、血圧の変動に心臓が対応しようとする過程で心拍数が乱れることにより発生します。
さらに、冷や汗や倦怠感は、自律神経が乱れることによって引き起こされる症状です。
これらの症状は、血行や神経系の働きが不調に陥った際に見られることが多く、注意が必要です。

心臓への負担による症状

胸の痛みや圧迫感は、血圧の変動によって心臓に過度な負担がかかることで生じる症状です。
これにより、狭心症や心筋梗塞などの重篤な疾患を誘発する可能性があります。
また、不整脈は、心臓の働きが一時的に不規則になることで起こる症状で、血液循環の不安定さを引き起こす場合があります。

脳への負担による症状

意識障害や失神は、脳への血流が不足することによって引き起こされる症状で、場合によっては意識を失うこともあります。
また、突然の頭痛や身体のしびれは、脳卒中（脳梗塞や脳出血）の前兆である可能性があり、放置すると深刻な結果を招くことがあります。

転倒や溺水のリスク

浴室内で失神やめまいが生じると、転倒や浴槽での溺水といった重大な事故につながる危険性があります。
入浴時には体調を十分に確認し、特に高齢者や持病のある方は注意が必要です。

サウナでヒートショックが起きる理由

サウナでヒートショックが起きる主な理由は、急激な温度変化による血管の拡張と収縮に伴う血圧や心拍数の急変です。
サウナ内の高温環境では、体温が上昇し、それに応じて皮膚表面の血管が拡張します。
この血管拡張により血流が増加し、心拍数が上がります。
また、発汗によって体内の水分や電解質が失われ、血液の粘度が高まることも心臓への負担を増やします。
その後、冷水浴や外気浴などで体を急激に冷やすと、拡張していた血管が一気に収縮します。
この際、血圧が急激に上昇するか、あるいは下降することがあり、心臓や血管に大きな負荷をかけます。
これがヒートショックと呼ばれる状態で、高齢者や持病のある人は特に影響を受けやすく、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まる原因となります。
さらに、長時間のサウナ利用や十分な水分補給を怠ることによる脱水症状も、ヒートショックのリスクを増大させます。
脱水状態では血液循環が悪化し、心臓や脳への血流が不十分になる可能性があります。

サウナでヒートショックが起きやすい人の特徴

ヒートショックが起きやすい人には、特定の年齢層や健康状態に特徴があります。
まず、高齢者は体温調節機能や自律神経の働きが衰えているため、急激な温度変化に適応する能力が低下しています。
その結果、血圧の急激な上下動が起きやすく、心筋梗塞や脳卒中を引き起こすリスクが高まります。
また、高齢者は寒さを感じにくく、適切な室温管理を怠りやすい傾向もあります。

さらに、高血圧や動脈硬化、糖尿病などの基礎疾患を持つ人もヒートショックを起こしやすいです。
これらの疾患があると血管の柔軟性が低下し、急な血圧変動に耐えられず、心臓や脳に負担がかかりやすくなります。
特に冬場、暖かい部屋から冷えた浴室や脱衣所に移動する際、これらの人々は血圧が急変しやすいため、入浴時の注意が必要です。

サウナの利用は血行を促進し健康に良い一面がありますが、間違った入り方をするとヒートショックのリスクが高まります。
特に以下のような条件や行動がリスクを増大させるため注意が必要です。

急激な温度差

高温のサウナから一気に冷水に飛び込む行為や、冷えた状態で突然高温のサウナに入ると、血管が急激に収縮・拡張し、血圧が大きく変動します。

長時間のサウナ利用

長時間サウナを利用すると、体温調節機能や循環系に過度の負担がかかります。
サウナの高温環境で体温が持続的に上昇すると、体は体温を下げようと血管を拡張させ、血圧が低下します。
これにより、めまいや意識障害が発生する可能性があります。
また、発汗が続くことで脱水が進行し、血液の粘度が高まり、心臓や血管にさらに負担をかけます。
この結果、血流の不安定さや心臓の負担が増し、ヒートショックのリスクが高まります。
サウナは、無理をせず適度な時間で利用を切り上げることが重要です。

体調不良や飲酒後

体調不良時や飲酒後は、体の循環機能や体温調節能力が通常に比べて低下しているため、サウナの利用は避けたほうが良いでしょう。
体調不良時には免疫機能が低下し、心臓や血管への負担が増加します。
一方、飲酒後はアルコールが血管を拡張させ、血圧を低下させるため、サウナの高温による血管への影響が増幅されます。
また、アルコールの利尿作用で脱水が進行しやすく、これが循環不全や意識障害を引き起こす可能性があります。

高齢者や持病持ち

高齢者や持病を持っている方は、体温調節や血圧調整の機能そのものや柔軟性が低下しているため注意が必要です。
高齢者は血管の弾力性が減少し、急激な温度変化に対する適応能力が弱いため、血圧の急変が起こりやすくなります。
また、心疾患や高血圧、糖尿病などの持病がある場合、血流や循環機能が制限され、サウナの高温で心臓や血管に過剰な負担がかかります。
これらの要因が重なることで、サウナ内で失神や心臓発作などのヒートショック症状が発生しやすくなります。
不安がある場合は、サウナに入る前に主治医に相談することをお勧めします。

子供

子どもは体温調節機能が未熟なため、ヒートショックが起きやすい傾向があります。
特に小さな子どもは、外部環境の温度変化に素早く対応する能力が大人ほど発達していません。
また、皮下脂肪が少ないため体温が変化しやすく、血圧の変動にも弱いです。
冬場などの寒い場所から暖かい場所、またはその逆のように急激な温度変化に晒されると、血管の収縮や拡張がうまく働かず、ヒートショックを引き起こす可能性があります。

サウナを安全に楽しむためには、適切な方法を守ることが非常に重要です。
以下では、具体的なポイントについて詳しく解説します。

サウナはリラックスや健康促進に非常に有効ですが、安全に利用するためには、温度差を急激に変えないこと、短時間の利用、適切な水分補給、体調管理が不可欠です。
これらの注意点を守ることで、サウナを最大限に楽しみながら、健康を守ることができます。
無理をせず、自分の体に優しい利用を心がけましょう。

体を慣らす

サウナに入る前に、ぬるめのシャワーや浴槽で体を温めることが大切です。
急激な温度変化を避けるため、まず体温を少しずつ上げ、サウナの高温に対応できるようにします。
特に、冷えた体でいきなりサウナに入ると、血管が急激に収縮し、血圧が急変する恐れがあるため、体を温めることで血液循環をスムーズにし、血圧変動を防ぎます。

サウナと水風呂は適度な温度に設定

サウナ室では高温状態が体に負担をかけるため、適度な温度（一般的に80～100℃程度）に設定しましょう。
また、水風呂の温度は冷たすぎると血管に急な負担がかかる可能性があるため、15～20℃程度が推奨されます。
セット間などで、適宜休憩を挟み、体調に変化があった場合には無理をしないことが重要です。

クールダウンを徐々に行う

サウナ後にいきなり冷水浴をするのは避けましょう。
冷水による急激な温度変化は、血圧を急降下させ、ヒートショックを引き起こすリスクが高まります。
水風呂に入る前に冷たいシャワーやかけ水をして徐々に体を冷やす方法が安全です。
水風呂は1～2分程度で済ませ、極端に冷やしすぎないように注意します。

水分補給を徹底

サウナは発汗を促進し、体内の水分を大量に消耗します。
脱水症状を防ぐために、サウナに入る前、入っている最中、そしてサウナ後にしっかりと水分補給を行うことが大切です。
サウナ内では水やスポーツドリンクなどを少量ずつ飲み、入浴後にはしっかりと水分を補給します。
アルコールやカフェインを含む飲み物は脱水を促進するため、避けるべきです。

体調に注意

サウナ中に心拍数が急激に上がったり、めまいを感じたりする場合は、すぐにサウナから出て休憩しましょう。
体調が優れないときや、風邪をひいているとき、または過度の疲労感があるときはサウナを避けるか、無理をしないようにしましょう。
サウナ内では呼吸が浅くなりやすいので、ゆっくり深呼吸をしてリラックスすることが重要です。
体調が悪いときに無理にサウナを利用すると、体に負担がかかり、心血管系に悪影響を及ぼす可能性があります。

温冷交代浴は適切な方法で

温冷交代浴はサウナと冷水浴を交互に行うことで血行促進やリフレッシュ効果を期待できる方法ですが、初心者やリスクの高い人には推奨されません。
体に慣れた人が短時間で行う場合には効果的ですが、急激な温度差は血管に大きな負担をかけるため、最初は無理せず、体調に合わせて行うことが大切です。
特に高齢者や心血管疾患のある人は、温冷交代浴を避けるか、医師に相談の上、慎重に行うようにしましょう。